plecy rozgrzewka

Wstawiam jeszcze raz poprawiony post tak jak prosiłeś, choć wydawało mi się, że łatwiej w poprzedniej formie będzie zauważyć czy ćwiczenia na te same partie są odpowiednie w różnych dniach (A i B). Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : kiedyś epizod + od stycznia do wakacji [...]

TRENING A: Rozgrzewka! (tutaj kładę duży nacisk) Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 x 12 - czuję, że to nie obciąża zbytnio moich stawów, ale dość dziwne ćwiczenie. Łydki: Wspinanie na palce z obciążeniem 3 x 12 - również odpuszczone po kontuzji - teraz do tego wrócę, ponieważ wg mnie stawy przy tym aż tak bardzo nie pracują. Tutaj wg. [...]

Witam, 1. Podaje moje bazgroły na najbliższe 3 dni (licząc od dzisiaj) Generalnie w pozostałe dni nie ma jakieś większej rozpiętości, po prostu zamieniam węgle (coś na zasadzie za kuskusa daje brązowy ryż/makaron/ciecierzyce etc.) i mięso. Nie sposób zauważyć, że trzy centralne posiłki są niemal identyczne, ale nie jestem w stanie nic na to [...]

[...] mnie czasami prowadzi na siłowni. ogólnie w skrócie: a) mogę dalej robić to co robię ale zalecane zmniejszenie ciężaru, zwiększenie powtórzeń oraz zwiększenie serii;-) b) plecy przez przepuklinę oraz zaschnięty kręg są sztywne jak kij od miotły. fizjo nie mógł mnie dogiąć, odgiąć czy chociażby skręcić:-( chciał mnie nawet wysłać w ramach [...]

[...] z opartymi pietami na ziemi robił) - pompki na wąsko na trica Do 10 szło elegancko chociaż uczciwie te rr mnie sponiewierały okrutnie, wyszło na to że mam o wiele słabsze plecy w tej płaszczyźnie niż mi się zdawało, owszem można oszukać i sobie kąt zwiększyć w zwisie między nogami a podłogą ale to dla lasek;-) W 15 min ja zrobiłem tylko do [...]

[...] L-sit pull up's 3-5 rep --> 5,5,5 plank 20-30 sec--> 30,30,30 pompka z klasnięciem 5 -10 rep --> 7,10,10 burpesy 10-15 --> 12,12,12 potem do wybru było albo brzuchy albo plecy, grupa zdecydowała brzuchy to robiłem brzuchy pomimo iż wolałbym plecy ( funkcja nad estetykę...:-( ) 3 cykle, w między czasie lub na koniec trzeba zrobić w ramach [...]

30.07.2011 Jadłospis: I - musli (90% płatki owsiane) z mlekiem 250 ml, garść migdałów - 10.40 II - spaghetti (100g makaronu durum, mięso mielone z indyka ok 100g, pieczarki, pomidory, cebula, dużo czosnku, śmietana, przecier pomidorowy, bazylia, oregano), banan - 13.30 (30 min po siłowni) III - spaghetti (100g makaronu durum, mięso mielone z [...]

[...] 60 kg trochę zmieniłem obciążenie żeby lepiej się rozgrzać podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo + negatywy: 13/11 + 2/9 + 4 w drugiej o jedno więcej poszło, plecy czuć do tej pory:) wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 45 kg w ostatniej - 5 kg bo ostatnio było ciężko a podciąganie zrobiło swoje [...]

[...] serie planowe,plus 8 powtórzeń.Na drugi raz przeskakuje o 5 kg.Ale paliło.Ledwo zeszłam z siedziska. C2.Skupiam się na nieprzeprostowywaniu i zwijaniu tego ,co trzeba.Czuję plecy,mocno. D:Plank skorygowany przez Bziubziuś,mocno go czuję. 25 minut na bieżni ( 3 min -6,20 minut -9, 3 minuty -6),żeby sobie dołozyć,bo chce mi się skakać na drugi [...]

[...] mogłabym zamienić na MC ze sztangą? 3.W trzeciej serii już mną chwiało,po drugiej wiedziałam ,co będzie ,dlatego nie dokładałam. 4.Bardzo skupiałam sie, żeby to plecy pracowały ,nie bicek.Jakiś czas nie będę zwiększać ciężaru,bo chyba słabo .. 5.Robiłam na dwóch taboretach.Masakra z samym wzniesieniem tego ,co nałożyłam na hantle,nie [...]

[...] ,który robił obok to samo powiedział,ze wygląda dobrze.Niedługo nakręcę do sprawdzenia. 2b.Dobrze mi dziś szło z tą trzydziestką,której tak się bałam.Weszło mi ładnie w plecy.Do teraz czuję. 3a.ok 3b.Nie brałam więcej,żeby nauczyć się mocniej blokować bark i z niższego poziomu startować.Myślę,że ok.Nakręcę. 4a,b,c-ok Nie opadłam z sił po [...]

[...] z cc obrywało mi ścięgna. 2b.Z 15 było ciężko,szczególnie ostatnie powtórzenia drugiej i trzeciej serii.Pewnie bym i dała radę 16 wziąć,ale techniki pilnuję.Miło czuję te plecy teraz. 3a.Ok.Spoko. Dziwię się sama sobie,ze tak mi się nogi wzmocniły... 3b.Ok,. 4a.Ok. 4b.Oj ciężko dziś było.Potem siadłam i wyglądałam [...]

ilomi nic Ci nie bedzie jak chwile nie bedziesz krecila aerobow, spokojnie. Noga odpocznie i odbrz ejej to zorbi, teraz kiedy jets nadwyręzona łatwo o groźniejsza kontuzję. Póki co nie truchtaj nawet, maszeruj, bo już widze, że Cie nosi ;-) Yyyyy....Bziu mnie rozgryzła ;-D;-D Podsumowanie czwartku: [...]

Bziu,tak jest. Widzę ,ze rozgorzała dyskusja ,której z pewnością moje fałdy godne nie są%-) Ale dziękuje za podpowiedzi.Na razie chce zmierzyć poglądowo,czy coś się rusza, to myślę,że jakiekolwiek łapacze fatu się nadadzą. Podsumowanie wtorku: /SFD/Images/2015/4/1/e2d00b8a3b71420e8b43bedcdd70db70.jpg Miska na dziś: DT B120,W180,T60 [...]

Podsumowanie niedzieli: /SFD/Images/2015/4/13/715bfa1983c241529d35bb8aa20036cf.jpg Miska na dziś: DT B120,W180,T60 /SFD/Images/2015/4/13/b096808cc8194041b1f8cf8949ca3321.jpg Na razie z rana pobiegane.Tylko nie wiem dlaczego endo w moim tel.pamięta wczorajszą datę.Biegałam niedawno,po 5 rano. Tempo emeryckie,ale byłam mokra. Kolano średnio,po [...]

Podsumowanie niedzieli: /SFD/Images/2015/4/27/1854129e34bd47adb39b777de59e4746.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/4/27/b3e7f78228c947d39b7d6e4c1a46a7f7.jpg Trening będzie wieczorem:-D EDIT: Tak się porobiło,ze z rannej zmiany musiałam wskoczyć na popołudniową ,bo koleżanki dziecko jest w szpitalu.Dzieki temu trening już wykonany,posiłki 2i 3 [...]

Bziu,przed Tobą sie nic nie ukryje.Tą oliwę wpisałam 5 g bo siara wpisywac mniej (zjadam za to jeden migdał wiecej %-) ),ale tak naprawde to ino ino kapnę i smaruje zeby patelnia sucha nie była.Wiem,ze jej sie nie podgrzewa mocno, zalezy po prostu na której patelni robię (tutaj była uzywana ta gorsza). Dzisiejszy trening: Plecy + bic + brzuch- [...]

Podsumowanie weekendu: Jedzenie nie liczone,ale czyste. Wymłóciłam wszystko ,co miałam,jestem zadowolona,ze nie popłynęłam w śmieciowe żarcie. Grzeszek: puszka piwka owocowego,parę łyków wina Wracam do liczenia do czasu urlopu. Miska na dziś: /SFD/Images/2015/6/1/3ec1c93229874874bae980ad72c1fa6b.jpg No i wpadł mały czit. Owocogurt z Maca na Dzień [...]

Trening z poniedziałku Plecy + bic + brzuch- Rozgrzewka: rowerem na siłownię 10 minut. plus rozciąganie dynamiczne :5 minut. 1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x35 kg,8x35kg,8x35kg,6x35kg 12x30kg,12x30kg,6x35 kg,6x35kg 12x30kg,10x30kg,8x30kg,7x30kg 12x30 kg,10x30kg,8x30kg,5x30kg 15x30kg,8x30 kg,7x30kg 15x30 kg.12x30 kg,8x30kg [...]

[...] lepiej dziś.Nadgarstki słabe. 1a:Pilnowałam techniki,na drugi raz już dołożę 1bJak ostatnio.Walka.Ułamkowy progres w powtórzeniach. 2a: Chwyt puszczał,przez to rozluźniałam plecy. Chyba przydadzą się paski,bo ciężaru mogłabym trochę dołożyć. 2b.Kombo z MC masakruje mi nagdarstki.Nie brałam cieższych hantli,mimo że nogi i tyłek dałbyby radę,bo mi [...]